Când ne gândim să ne antrenăm grupurile musculare în mod eficient și cu calitate, cei mai mulți dintre noi ne imaginăm că singura opțiune în acest sens este cu greutăți libere sau, cu dispozitive articulate, cum ar fi săli de sport; Opțiuni care sunt foarte scumpe, pe lângă nevoia de spații largi pentru a se antrena. Cu toate acestea, ligile și benzile de rezistență sunt o opțiune excelentă pentru a ne antrena mușchii, deoarece sunt accesorii economice, ușoare, mici și multifuncționale, care se pot traduce în antrenamente musculare excelente.
Adevărul este că ligile și benzile de rezistență nu numai că îndeplinesc o funcție de lucru accesorii (așa cum pot crede majoritatea), dar în sine îndeplinesc o funcție destul de importantă de dezvoltare musculară și osoasă. În cele din urmă, ele pot fi la fel de utile și eficiente ca și lucrul cu greutăți libere (kettlebells, gantere, saci de nisip etc.)
Există multe tipuri de ligi și trupe diferite. Acestea sunt întotdeauna elastice și pot avea forma unei bucle închise sau nu, unele benzi sunt groase și plate, altele sunt subțiri și tubulare; Uneori, sunt echipate cu jocuri sau vârfuri care se termină în cercuri. Toate aceste caracteristici în final creează pur și simplu diferite utilizări pentru benzi.
Cu siguranță, au văzut deja seturile de benzi de rezistență tipice care sunt „codificate” de culori pentru a indica diferitele niveluri de rezistență. În orice caz, aceste culori atribuite fiecărei rezistențe variază de la marcă la marcă, dar de obicei negru este întotdeauna cel mai înalt nivel.
Aici veți găsi 8 beneficii pentru utilizarea benzilor elastice în antrenament:
La fel ca greutățile libere sau mașinile de greutate, benzile de rezistență creează o forță față de care mușchii trebuie să funcționeze. Acest lucru face ca mușchii să se contracteze, ceea ce stimulează atât întărirea oaselor, cât și cele musculare.
Pe măsură ce tensiunea trupei crește pe măsură ce gama de mișcare crește, acest lucru face ca cantitatea de fibre musculare să fie, de asemenea, crescute. Și cu cât folosim mai multe fibre, cu atât este mai mare forța pe care o putem dobândi cu acest tip de antrenament.
Benzile oferă o rezistență constantă pe parcursul mișcării, ceea ce face ca munca și mai eficientă; Pe de altă parte, cu greutăți libere sau mașini, există întotdeauna un punct în care unul nu funcționează împotriva gravitației și, prin urmare, există o odihnă pentru mușchi.
Cu greutăți sau mașini libere, se poate face doar o cantitate limitată de mișcări, în schimb, cu benzile, putem oferi rezistență la aproape orice mișcare.
Benzile nu numai că ajută la întărirea mușchilor, dar ne ajută să o facem mai flexibilă. La sfârșitul antrenamentului îl putem folosi ca o extensie a mâinii noastre pentru a putea ajunge la picioare și a întinde hamstrings, printre multe alte întinderi pentru brațe, umeri etc.
Benzile sunt excelente pentru a fi utilizate ca tranziție. Acestea ajută la creșterea rezistenței la un exercițiu care folosește greutatea corporală, dar nu este la fel de grea ca o bară pe umeri sau o pereche de gantere. Dacă încă nu vă simțiți gata să ridicați o greutate suplimentară, dar greutatea corporală nu mai este o provocare, banda elastică este perfectă pentru dvs.
Benzile, având exerciții interminabile (putem lucra picioare, fese, pectorale, umeri, biceps, triceps ... chiar și abdominale!) Sunt excelente pentru acea audiență potrivită pe care îți place să o experimentezi și să -și mențină rutinele constant variate.
Benzile sunt extrem de portabile. Puteți să le luați călătoriți, să le folosiți acasă, la plajă, la hotel, etc. Singurul lucru important este să știți cum să faceți exercițiile corect dacă aveți de gând să vă antrenați singur, fără ca cineva să vă corecteze forma și mișcarea.
Așa cum puteți vedea, beneficiile benzilor elastice sunt Jan și variază în funcție de intențiile dvs.
Putem lucra trunchiul superior, inferior, flexibilitate ... la final totul depinde de benzile cu care numărați și de unde ajunge imaginația dvs.
În YRX Fitness, veți găsi o selecție largă de ligi de rezistență.
Timpul post: 10-2022 mai