Antrenamentul elastic este ușor și distractiv: iată cum să o faci acasă, cu ce exerciții și care beneficii poți avea.
Antrenamentul elastic este util, ușor și versatil.Elasticele sunt de fapt un mic instrument de gimnastică perfect chiar și pentru fitness acasă: le poți folosi acasă, le poți pune la bursă când mergi la centrul de fitness sau le poți aduce cu tine chiar și pe drum sau în vacanță pentru a nu renunța la tine. exercițiile preferate.
Cu elasticele poți face mai multe antrenamente: pentru a tonifica zonele musculare individuale, precum brațele sau picioarele;Ca prevenție dacă practicați alte sporturi, cum ar fi cursele sau ciclismul;Pentru încălzire înainte de antrenament acasă sau în sală;Pentru gimnastică posturală sau discipline precum yoga sau pilates.
De asemenea, antrenamentul elastic este indicat tuturor, inclusiv copiilor și vârstnicilor, și nu are contraindicații.
Din acest motiv poate fi întotdeauna util să ai elastice la îndemână: costă puțin, ocupă puțin spațiu, durează mult și îți permit să faci doza potrivită de mișcare zilnică chiar și cu puțin timp disponibil.
Antrenament elastic: pe care să-l folosiți
Există în mod substanțial 3 tipuri de elastice de folosit pentru fitness.
Cele mai simple sunt benzile elastice, benzile elastice subtiri si groase intre 0,35 si 0,65 cm, care se pot rula.
Se vand in culori diferite, care corespund unor intensitati diferite: in general negrul sunt cei care opun mai multa rezistenta, rosiile au o intensitate medie iar galbenul sunt mai putin tari.
Benzi elastice YRX fitness
Apoi sunt benzile de putere, mai subtile (aproximativ 1,5 cm), groase și lungi (chiar și până la 2 metri) folosite în general în yoga și pilates, dar și ca ajutor în programele de antrenament funcțional precum crossfit.
Banda de putere YRX fitness
În cele din urmă, există tubul fitness, care sunt tuburi elastice prevăzute la capetele cârligelor de care se pot fixa mânere sau curele inelare pentru a le prinde sau lega un membru (de exemplu de gleznă sau genunchi).
Tub de fitness YRX fitness
Se vinde in kit cu diferite tuburi elastice de diferite culori, bazate pe rezistenta;Acestea pot fi folosite și pentru exerciții de forță sau rezistență, precum și pentru întindere sau mobilitatea articulațiilor.
Cum să folosiți benzile elastice de fitness pentru a vă antrena
Folosește benzile elastice de fitness pentru a te antrena este foarte simplu și practic.O posibilitate este să fixăm banda elastică la o constrângere, ca o coloană vertebrală sau un castel, dacă ne găsim într-o sală de sport, sau orice suport fix de acasă, de la încălzitor până la mânerul unei uși încuiate.
Odată ce Banda de putere este fixată, o putem lega de una sau două arte, care suntem mâini, picioare, genunchi sau coate.
În acel moment putem profita de cele două scheme de mișcare de bază: trageți spre el (mișcare concentrică) sau îndepărtați-vă (mișcare excentrică).
Exerciții cu benzile de cauciuc de făcut acasă
Cateva exemple?Cu elasticul prins de mânerul ușii suntem așezați în fața ei, el apucă banda elastică cu 1 sau 2 mâini, și trage spre el ducându-și mâinile lângă piept: este un exercițiu asemănător cu canotajul perfect pentru a tonifica. bratele si trunchiul.
Sau fixează elasticul la baza unui încălzitor sau picioarele dulapului de bucătărie, se poziționează dând umerii la constrângere, strecoară un picior în elastic și împinge piciorul întins înainte (un exercițiu clasic de tonifiere a Picioarelor). și fese, care se pot repeta și poziționându-se la constrângere și împingând piciorul înapoi).
Exerciții cu elastice pentru corp liber
Cealaltă posibilitate de antrenament elastic este să folosești benzile elastice fără a le fixa pe niciun suport, ci folosindu-le corp liber.De exemplu, pot fi apuși cu ambele mâini și apoi relaxându-și brațele;Sau, în timp ce stă pe pământ, sprijinindu-și picioarele ținându-și picioarele strânse și apoi relaxându-și elasticul.
Cu toate acestea, există atât de multe exerciții, care pot fi găsite și online, pentru a te antrena cu elasticele.
Ce beneficii se antrenează cu elasticele?
Pentru a înțelege ce beneficii te antrenezi cu elasticele, trebuie să știi cum funcționează benzile de cauciuc.
Și este foarte simplu: benzile elastice, indiferent de culoare, se opun rezistenței progresive, slabe la începutul mișcării și mereu mai puternice ca perdelele elastice.
Este exact opusul a ceea ce se întâmplă cu orice suprasarcină, de exemplu atunci când folosim ghidonul sau o mreană, care necesită un efort foarte intens la începutul mișcării pentru a muta obiectul și apoi a exploata impulsul inițial.
Această diferență implică niște consecințe pozitive pentru cei care fac un antrenament cu elasticele.
Primul este că folosirea benzilor elastice de fitness nu este traumatizantă pentru tendoane și articulații, iar mușchii fără risc de accidentare pot fi tonifiați.
Al doilea este că fiecare poate modula intensitatea exercițiului în funcție de abilitățile și obiectivele sale: împingerea sau tragerea elasticului până la capăt exercițiul va fi mai provocator, oprirea puțin înainte va fi totuși eficientă, dar mai puțin stresantă.
A treia recidiva pozitiva este ca elasticele se opun rezistentei in ambele faze, adica atat cand le ingrijesti cat si atunci cand le eliberezi.In esenta, elasticele antreneaza atat faza concentrica cat si faza excentrica, sau ambii muschii agonisti si antagonisti, cu multe beneficii si pentru proprioceptie si controlul miscarii.
A patra consecință benefică a utilizării elasticelor este că viteza și frecvența cu care se desfășoară exercițiile: dintr-un control foarte lent al mișcării (util în faza de reabilitare de la o accidentare sau prevenire) Mai rapid dacă vrei să faci tonifiere (cu chiar și o componentă aerobă).
Ora postării: mai-10-2022