Antrenamentul elastic este ușor și distractiv: iată cum să o faci acasă, cu ce exerciții și că beneficiul pe care îl poți avea.
Antrenamentul elastic este util, ușor și versatil. Elastica este de fapt un mic instrument de gimnastică perfect, chiar și pentru fitness -ul acasă: le puteți folosi acasă, puteți pune la bursă atunci când mergeți la centrul de fitness sau aduceți cu voi chiar și pe drum sau în vacanță pentru a nu renunța la exercițiile preferate.
Cu elasticii puteți face mai multe antrenamente: pentru a tonifica districtele musculare individuale, precum brațele sau picioarele; Ca prevenire dacă practicați alte sporturi, cum ar fi cursele sau ciclismul; Pentru încălzire înainte de antrenament acasă sau la sală; Pentru gimnastică posturală sau discipline precum yoga sau pilates.
Antrenamentul elastic este, de asemenea, indicat pentru toată lumea, inclusiv pentru copii și vârstnici și nu are contraindicații.
Din acest motiv, poate fi întotdeauna util să aveți elastice la îndemână: costă puțin, iau puțin spațiu, durează mult și vă permit să faceți doza potrivită de mișcare zilnică, chiar și cu puțin timp disponibil.
Antrenament elastic: pe care să -l folosești
Există în mod substanțial 3 tipuri de elastice de utilizat pentru fitness.
Cele mai simple sunt benzile elastice, benzile elastice subțiri și groase între 0,35 și 0,65 cm, care pot fi rulate.
Sunt vândute în diferite culori, care corespund diferitelor intensități: în general negrul sunt cele care se opun mai multă rezistență, roșii au o intensitate medie, iar galbenul sunt mai puțin dure.
Benzi elastice yrx fitness
Apoi, există benzi de putere, mai subtile (aproximativ 1,5 cm), groase și lungi (chiar până la 2 metri), în general, utilizate în yoga și pilates, dar și ca ajutor în programe de formare funcțională, cum ar fi CrossFit.
Bandă de putere yrx fitness
În cele din urmă, există tuburi de fitness, care sunt tuburi elastice echipate la capetele cârligelor la care mânerele sau curelele de inel pot fi fixate pentru a le prinde sau a lega un membre (de exemplu, la gleznă sau genunchi).
Fitness tube yrx fitness
Vândut în kit cu diferite tuburi elastice de culori diferite, bazate pe rezistență; Acestea pot fi, de asemenea, utilizate pentru exerciții de rezistență sau rezistență, precum și pentru întinderea sau mobilitatea articulațiilor.
Cum se folosește benzi de fitness elastice pentru a se antrena
Folosiți benzile de fitness elastice pentru a vă antrena este foarte simplă și practică. O posibilitate este de a repara banda elastică la o constrângere, precum o coloană vertebrală sau un castel, dacă ne regăsim într -o sală de sport sau într -un suport fix acasă, de la încălzitor până la mânerul unei uși încuiate.
Odată ce banda de putere este fixată, o putem lega de una sau două arte, care suntem mâini, picioare, genunchi sau coate.
În acel moment, putem profita de cele două scheme de mișcare de bază: trageți spre el (mișcare concentrică) sau îndepărtați -vă (mișcare excentrică).
Exerciții cu benzile de cauciuc de făcut acasă
Câteva exemple? Cu elasticul atașat de mânerul ușii, suntem așezați în fața ei, el apucă banda elastică cu 1 sau 2 mâini și trage spre el purtând mâinile lângă pieptul său: este un exercițiu similar cu rowerul perfect pentru a tonifica brațele și portbagajul.
Sau fixează elasticul de la baza unui încălzitor sau a picioarelor dulapului de bucătărie, este poziționat dând umerii la constrângere, alunecă un picior în elastic și împinge piciorul întins înainte (un exercițiu clasic pentru a tonifica picioarele și fesele, care poate fi, de asemenea, repetat, poziționându -se la constrângerea și împingând piciorul pe spate).
Exerciții cu elastice ale corpului liber
Cealaltă posibilitate de antrenament elastic este să folosești benzile elastice fără a le repara la niciun suport, dar folosind -le corpul liber. De exemplu, ele pot fi apucate cu ambele mâini și apoi relaxându -și brațele; Sau, în timp ce stătea pe pământ, sprijinindu -și picioarele ținându -și picioarele colectate și apoi relaxându -și elasticul.
Cu toate acestea, există atât de multe exerciții, care pot fi găsite și online, pentru a se antrena cu elastica.
Ce beneficii se antrenează cu elasticii?
Pentru a înțelege ce beneficii vă antrenați cu elasticii, trebuie să știți un pic ca benzile de cauciuc.
Și este foarte simplu: benzile elastice, indiferent de culoare, se opun rezistenței progresive, slabe la începutul mișcării și sunt întotdeauna mai puternice ca perdelele de bandă elastică.
Este exact opusul a ceea ce se întâmplă cu orice suprasarcină, de exemplu atunci când folosim ghidonul sau o bară, care necesită un efort foarte intens la începutul mișcării pentru a muta obiectul și apoi pentru a exploata impulsul inițial.
Această diferență implică unele consecințe pozitive pentru cei care fac un antrenament cu elastica.
Primul este că utilizarea benzilor de fitness elastice nu este traumatică pentru tendoane și articulații, iar mușchii fără riscul de răni pot fi tonifiate.
Al doilea este că fiecare poate modula intensitatea exercițiului pe baza abilităților și obiectivelor lor: împingerea sau tragerea elasticului până la sfârșit, exercițiul va fi mai dificil, oprirea puțin înainte va fi în continuare eficientă, dar mai puțin stresantă.
A treia recidivă pozitivă este aceea că elastica se opun rezistenței în ambele faze, adică atât atunci când le tinți atunci când le eliberați. În esență, elasticii antrenează atât faza concentrică, cât și faza excentrică, sau atât mușchii agonist cât și antagonist, cu multe beneficii, de asemenea, pentru proprii și controlul mișcării.
A patra consecință benefică a utilizării elasticii este aceea că viteza și frecvența cu care se efectuează exercițiile: de la un control foarte lent al mișcării (utile în faza de reabilitare dintr -o accidentare sau prevenire) mai rapid dacă doriți să faceți tonifiere (cu chiar și o componentă aerobă).
Timpul post: 10-2022 mai